e max

[...] 30s - uspokojenie tętna lekkie podskoki x20 + 2 min lekkie skoki i rozciąganie) Do końca wakacji będę się starał wykonywać 2 treningi dziennie: Pon: rano - bieganie/rower max 1h // wieczorem - trening siłowy w domu Wt: rano - basen koło 2km (według wyżej podanego programu treningowego) // wieczór - HIIT Śr: rano - bieganie/rower max 1h // [...]

[...] 4 dzień wolne 5 dzien jak pierwszy 6 dzien wolne 7 dzien jak trzeci ... II Plan treningowy 1 dzień (klata + biceps + przedramie): Klata (trening %, na poczatku oblicza sie max a pozniej stosuje do tego treningu): 1.TRENING(płasko): 50/8-10+60/6-8+70/6+6x80/3 2.TRENING(głową w dół): 50/8-10+60/6-8+70/6+80/5+5x90/2+80/5+70/7-8+60/8-10 [...]

[...] 15,15,15,10 rozpiętki 15,13,12,10 przenoszenie za głowy 12,12,10,10 Biceps: chwyt młotkowy 10,10,10 modlitewnik 12,11,10 15 Przedramię: Uginanie nadgarstka 3 serie max powtórzeń Brzuch: wznosu nóg 15,10,10 podparcie na łokciach w leżeniu przodem 60,60,45 sekund Środa: Nogi: przysiady 50,40,40 wykroki 50,40,40 Łydki: wspięcia 3 [...]

[...] = 14 during 6 weeks of total body resistance training. Exercises were performed for four to five sets of 6-12 repetitions at intensities ranging from 60% to 90% 1 repetition maximum (1 RM). Before and after training, measurements were taken of 1 RM squat and bench press strength, peak knee extension torque (using an isokinetic dynamometer), lean [...]

[...] Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do zalewania Stan zdrowia: zdrow Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: - Wyciskanie leżąc (MAX): nie robie max robie po 4 serie: skos na smithie 70kg x 10-8 powt Martwy ciąg (MAX): 100kg x 10-8 powt Przysiad (MAX): na smithie 150kg x 12-8 powt

[...] w kolejne 2 dni interwaly, najczesciej 15x 1min szybko 30 sek. truchtu. Teraz drugi tydzien robie trening dzielony: Poniedziałek (klatka +triceps) Klatka: 1. Pompki 3x max 2. Wyciskanie sztangielek na piłce 3x 20 4. Rozpietki na piłce 3x20 Triceps: 1.Wyciskanie fracncuskie sztangielek stojąc 3x20 2. Pompki tyłem 4x max Środa (plecy+biceps) [...]

[...] o pomoc! Poniedziałek i Wtorek zajęcia muah thai 2h. Dzień 1: Klata & Triceps (Środa) Klata: • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6 serii: 12x50kg, 10x60kg, 6x75kg, 1xmax, 10x55xkg, 15x40kg • Wyciskanie sztangi skos: 12/10/10/8 • Rozpętki hantlami na płaskiej: 4x10 Triceps: • Wyciskanie wąskim chwytem na ławce płaskiej 3serie: 12/10/8 [...]

[...] siedząc - 3s 8p 3. Naprzemienne unoszenie ramion ze sztangielkami przodem w górę stojąc - 2s 8p M. czworoboczne 1. Unoszenie barków ze sztangą w górę stojąc - 3s max p II. M. grzbietu 1. Ściaganie górnego wyciągu do karku (szeroko) - 4s 8p 2. Wiosłowanie (atlas siedząc) - 3s 8p 3. Ściaganie dolnego wyciągu w siadzie płaskim wąsko - 3s [...]

Oto lista ph, do których mam dostęp: 1. Competitive Edge Labs "M-Drol", IBE "Epistane", Competitive Edge Labs "H-Drol", Purus Labs "M14-E", Competitive Edge Labs "P-Stanz", Purus Labs "Nasty Mass InSLINsified", Purus Labs "E-Pol InSLINsified", Purus Labs "Halovar InSLINsified", Competitive Edge Labs "P-Mag", Advanced Muscle Science [...]

[...] byłbym wdzięczny :) Zamieszczam też plan treningowy: A Nogi: wyciskanie na suwnicy 12-10-8 Barki: wyciskanie sztangi 12-10-8 Plecy: martwy ciąg 12-10-8 Biceps: podciąganie max-max-max + łydki i brzuch B Nogi: przysiady z obciążeniem 12-10-8 Klatka: wyciskanie na prostej 12-10-8 Plecy: wiosłowanie 12-10-8 Triceps: pompki na poręczach max-max-max [...]

[...] kilogramów. Niestety mam mało nakładu, 22kg maks na 1 sztangielke. Przerwy miedzy seriami - około 1 min. Pon. Bieganie 50min brzuch unoszenie nóg w zwisie na drążku 16/16/max skręty tułowia w leżeniu 16/16/max skłony w leżeniu płasko 12/12/12 śr. klatka wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 15x18/15x18/12x20kg wyciskanie [...]

[...] (x10) Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej - 5 serii (x10) Rozpiętki na maszynie siedząc - 6 serii (x10) * Ze zwiększaniem obciążeń po serii (ostatnia seria ok. 50% max) Dzień 2-gi (wtorek): Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc (w górę) - 7 serii (x10) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 7 serii (x10) Unoszenie ramion w przód [...]

Witam, znajomy, który zajmuje się już od dłuższego czasu kulturystyką zresztą co widać po jego budowie, sile oraz wiedzy na ten temat, powiedział, że poprowadzi mnie w karierze siłowni, bo gdy zobaczył mój plan ze strony (nie pamiętam jakiej) to mnie wyśmiał. Plan ma na celu budowanie mięśni + redukcje tkanki tłuszczowej. Dodatkowo w dni [...]

[...] 2.Wiosłowanie półsztangą 4s. 16-12-10-8 3.Wiosłowanie hantlem 3s. 12-10-8 4.Przyciąganie drążka wyciau górnego do klatki 3s. 12-10-8 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s max Unoszenie tułowia na ławce skośnej z obciazeniem 3s max Środa: Barki + Kaptur + łydki 1.Wyciskanie sztangi zza karku 4s. 12-10-8-6 2.Unoszenie hantli przed siebie [...]

[...] 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 3 serie-12,10,8 powtórzeń 2.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3 serie-10,10,10 powtórzeń 3.POMPKI NA PORĘCZACH: 3 serie-max powtórzeń ŚRODA PLECY & BICEPS PLECY: 1.MARTWY CIĄG: Rozgrzewka+3 SERIE-8,6,2 Powtórzeń 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3 serie-12,10,8 powtórzeń [...]

[...] 12<10<8 Uginanie ramion ze sztangą 12<10<8 uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o wewnętrzną strone uda 3x12 Sroda : Plecy+przedramiona Podciąganie na drążku 3x max Wiosłowanie sztangi podchwytem 15<12<10<8<6=6 Szrugsy 15<12<10 Unoszenie tułowia z opadu zamiennie z martwym ciągiem 3x max(unoszenie)- 12<10<8(martwy) prostowanie [...]

[...] klatka #wyciskanie na poziomej sztangą 12,10,8,6 (60, 65, 70, 75 kg) #wyciskanie z głowa w górę na maszynie 12,10,8,6 #rozpiętki 4x12 -wtorek: plecy #podciąganie za kark 4x max #martwy ciąg 12,12,10,10 #wiosłowanie hantlem 4x10 -środa: wolne -czwartek: barki, nogi #wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6 (30,35, 38, 40 kg) #podciąganie sztangi [...]

Witam wszystkich chciałem zadać pytanie gdyż może znajdzie się osoba która posiada potrzebną mi wiedze, postaram się to dość krótko streścić. Trenuje od przeszło 7 lat z tym że 3 lata temu doznałem kontuzji kolana, nie będę zamieszczał dokładnego opisu rezonansu magnetycznego i innych badań, w tedy pękła mi łękotka co się okazało po wielu [...]

[...] masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: bd Poziom BF%: bd Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Ektomorfik Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: zakola PPM podstawowa przemiana materii: bd Wyciskanie leżąc (MAX): nie robie max Martwy ciąg (MAX): nie robie max Przysiad (MAX): nie robie max

[...] BF należy ładować co 10-14 dni, używając około 200-250g węgli. Wraz ze spadkiem BF ładowania mogą być coraz częstsze. Podsumowując: Masz BF 20+, ogranicz węgle w diecie to max 100g w dni treningowe i 50g w nietreningowe. Jedz tłuste mięsa i ryby, nabiał i jajka. Unika jak ognia słodyczy i wyrobów z mąki. Zjadaj dużo warzyw i trochę owoców. [...]